שינוי גדול מתחיל מצעד קטן...
מושגים עיקריים מעולם של פעילות גופנית
מבנה רוב מפרקים תנועתיים של הגוף
-
עצמות
-
ממברנה סינוביאלית
-
קפסולה מפרקית
-
משטחים מפרקיים
-
נוזל מפרקי
כאב
-
מערכת העצבים המרכזית
מול מערכת עצבים היקפית -
efferent-afferent
-
כאב רגש או תחושה
-
פלצבו -סוגסטיה 20-30%
-
כאב כמצב פסיכולוגי
-
כאבי פנטום
-
איך מאמנים מתאמנים עם כאבים כרוניים?
כאב מול סבל
-
כאב הנגרם עקב פעולה עצמית ומודעת במהלך מאמץ פיזי
-
כאב שנעלם מיד לאחר הפסקת המאמץ
-
כאשר מדובר בעומסים על שתי גפיים, הכאב זהה בשנהם
-
כאב מופשט באזור שרירים
-
כאב הופיע בשרירים שמוסברים על ידי המאמן.ב / מדריך.ה
-
כאב שמופיע יום יומיים אחרי האימון DOMS , ועוברים לאחר כיומיים לאחר הופעתם
מנגנון פציעה
-
חייבים לדעת ולהבין את מנגנון הפציעה על מנת להחליט על תרגול נכון
-
תהליך החלמה תקין - פציעה ← ניתוח (כן/לא) ← פיזיוטרפיה ← שגרת חיים בריאה ופעילה (מאמנים/מדריכים)
-
השוואת הצדדים צד הבריא מול צד הפצוע
-
מה תקופה לאחר הפציעה או כמה זמן עבר מהפציעה
-
היווצרות רקמה צלקתית
-
הבדלים בין טווחים תפקודיים לטווחים מקסימליים
-
השפעה פסיכולוגית של החלמה
מושגים חשובים
דלקת: 5 סימני דלקת:
-
חום
-
אדמומיות
-
נפיחות
-
כאב
-
אובדן תפקוד
מייצבי מפרקים: דינמיים- שרירים, סטטיים - לברום/מיניסקוס , קפסולה, רצועות, גידים.
אבחון עצמי של כאב, הדרכה נכונה של ההבנה על ידי הצוות המאמן.
First aid - Traumatic injury treatment
P - Protection
R - Rest
I - Ice
C - Compression
E - Elevation
בדיקת מצב גופני
אנמנזה מפורטת כולל גיל/ניסיון קודם בפעילות גופית/מטרות
מטרת על: לשמור על תפקוד תקין ואף לשפר אותו
בדיקת טווחי תנועה אקטיבית - השוואה בין הצדדים
הופעת כאב במהלך התנועה
התנהגות כאב בגוף: כאב כמנגנון הגנה
שורף: מופיעה במהלך פעילות מתמשכת אנאירובית - כאב נפסק אחרי שמפסיקים תרגול
מופיעה בבוקר בקימה או בלילה
גורמים העלולים להפעיל את הכאב: יציבה לא נכונה/מדרסים/מזרן או כרית/ישיבה באוטו במשקד
סחיבת ציוד כבד במשך זמן ממושך
סרגל מאמצים לא מותאם ליכולות גופניות