שינוי גדול מתחיל מצעד קטן...
Big Title
Avenir Light is a clean and stylish font favored by designers. It's easy on the eyes and a great go-to font for titles, paragraphs & more.
Avenir Light is a clean and stylish font favored by designers. It's easy on the eyes and a great go-to font for titles, paragraphs & more.
Avenir Light is a clean and stylish font favored by designers. It's easy on the eyes and a great go-to font for titles, paragraphs & more.
Avenir Light is a clean and stylish font favored by designers. It's easy on the eyes and a great go-to font for titles, paragraphs & more.
Avenir Light is a clean and stylish font favored by designers. It's easy on the eyes and a great go-to font for titles, paragraphs & more.
Avenir Light is a clean and stylish font favored by designers. It's easy on the eyes and a great go-to font for titles, paragraphs & more.
Big Title
Big Title
כפיפות בטן - Chest Lift
מהלך התרגיל
בנשיפה - ידיים משולבות מאחורי הראש ניתוק השכמות מהמזרן
שאיפה - לחכות 5 שניות
-
איסוף הבטן, סנטר רחוק מבית החזה, מרפקים עולים בקו אחיד עם הכתפיים, גב צמוד למזרן
מנח התחלתי
-
בשכיבה על הגב,
-
רגיליים מכופפות,
-
כפות ידיים מאחורי הראש,
-
צוואר ארוך,
-
תמיכה טובה לראש,
-
גב תחתון צמות לריצפה,
-
צלעות אסופות למרכז הבטן.
מצבים ודגשים מיוחדים
בנשיפה - ידיים משולבות מאחורי הראש ניתוק השכמות מהמזרן
שאיפה - לחכות 5 שניות
-
איסוף הבטן, סנטר רחוק מבית החזה, מרפקים עולים בקו אחיד עם הכתפיים, גב צמוד למזרן
נשימה, מפרקים, שרירים עיקריים
בנשיפה - ידיים משולבות מאחורי הראש ניתוק השכמות מהמזרן
שאיפה - לחכות 5 שניות
-
איסוף הבטן, סנטר רחוק מבית החזה, מרפקים עולים בקו אחיד עם הכתפיים, גב צמוד למזרן
כפיפות בטן - Chest Lift
מהלך התרגיל
בנשיפה - ידיים משולבות מאחורי הראש ניתוק השכמות מהמזרן
שאיפה - לחכות 5 שניות
-
איסוף הבטן, סנטר רחוק מבית החזה, מרפקים עולים בקו אחיד עם הכתפיים, גב צמוד למזרן
מנח התחלתי
-
בשכיבה על הגב,
-
רגיליים מכופפות,
-
כפות ידיים מאחורי הראש,
-
צוואר ארוך,
-
תמיכה טובה לראש,
-
גב תחתון צמות לריצפה,
-
צלעות אסופות למרכז הבטן.
מצבים ודגשים מיוחדים
בנשיפה - ידיים משולבות מאחורי הראש ניתוק השכמות מהמזרן
שאיפה - לחכות 5 שניות
-
איסוף הבטן, סנטר רחוק מבית החזה, מרפקים עולים בקו אחיד עם הכתפיים, גב צמוד למזרן
נשימה, מפרקים, שרירים עיקריים
בנשיפה - ידיים משולבות מאחורי הראש ניתוק השכמות מהמזרן
שאיפה - לחכות 5 שניות
-
איסוף הבטן, סנטר רחוק מבית החזה, מרפקים עולים בקו אחיד עם הכתפיים, גב צמוד למזרן
גלגול אגן - Pelvic Curl
מהלך התרגיל
גלגול אגן
בנשיפה - ניתוק האגן חוליה-חוליה עד קו השכמות.
תוך כדי איסוף הבטן, כיווץ הישבן וצוואר ארוך
להחליט אם להרפות לגמרי (לעבודה על תזמון שרירי) או להשאיר כיווץ
מנח התחלתי
-
Change the text and make it your own. Click here to begin editing.
מצבים ודגשים מיוחדים
בנשיפה - ידיים משולבות מאחורי הראש ניתוק השכמות מהמזרן
שאיפה - לחכות 5 שניות
-
איסוף הבטן, סנטר רחוק מבית החזה, מרפקים עולים בקו אחיד עם הכתפיים, גב צמוד למזרן
נשימה, מפרקים, שרירים עיקריים
בנשיפה - ידיים משולבות מאחורי הראש ניתוק השכמות מהמזרן
שאיפה - לחכות 5 שניות
-
איסוף הבטן, סנטר רחוק מבית החזה, מרפקים עולים בקו אחיד עם הכתפיים, גב צמוד למזרן