top of page

Big Title

Avenir Light is a clean and stylish font favored by designers. It's easy on the eyes and a great go-to font for titles, paragraphs & more.

Avenir Light is a clean and stylish font favored by designers. It's easy on the eyes and a great go-to font for titles, paragraphs & more.

Avenir Light is a clean and stylish font favored by designers. It's easy on the eyes and a great go-to font for titles, paragraphs & more.

Avenir Light is a clean and stylish font favored by designers. It's easy on the eyes and a great go-to font for titles, paragraphs & more.

Avenir Light is a clean and stylish font favored by designers. It's easy on the eyes and a great go-to font for titles, paragraphs & more.

Avenir Light is a clean and stylish font favored by designers. It's easy on the eyes and a great go-to font for titles, paragraphs & more.

Big Title

Big Title

כפיפות בטן  - Chest Lift

מהלך התרגיל

בנשיפה - ידיים משולבות מאחורי הראש ניתוק השכמות מהמזרן

שאיפה - לחכות 5 שניות

  • איסוף הבטן, סנטר רחוק מבית החזה, מרפקים עולים בקו אחיד עם הכתפיים, גב צמוד למזרן

מנח התחלתי

  • בשכיבה על הגב,

  • רגיליים מכופפות,

  • כפות ידיים מאחורי הראש,

  • צוואר ארוך,

  • תמיכה טובה לראש,

  • גב תחתון צמות לריצפה,

  • צלעות אסופות למרכז הבטן.

מצבים ודגשים מיוחדים

בנשיפה - ידיים משולבות מאחורי הראש ניתוק השכמות מהמזרן

שאיפה - לחכות 5 שניות

  • איסוף הבטן, סנטר רחוק מבית החזה, מרפקים עולים בקו אחיד עם הכתפיים, גב צמוד למזרן

נשימה, מפרקים, שרירים עיקריים

בנשיפה - ידיים משולבות מאחורי הראש ניתוק השכמות מהמזרן

שאיפה - לחכות 5 שניות

  • איסוף הבטן, סנטר רחוק מבית החזה, מרפקים עולים בקו אחיד עם הכתפיים, גב צמוד למזרן

כפיפות בטן  - Chest Lift

מהלך התרגיל

בנשיפה - ידיים משולבות מאחורי הראש ניתוק השכמות מהמזרן

שאיפה - לחכות 5 שניות

  • איסוף הבטן, סנטר רחוק מבית החזה, מרפקים עולים בקו אחיד עם הכתפיים, גב צמוד למזרן

מנח התחלתי

  • בשכיבה על הגב,

  • רגיליים מכופפות,

  • כפות ידיים מאחורי הראש,

  • צוואר ארוך,

  • תמיכה טובה לראש,

  • גב תחתון צמות לריצפה,

  • צלעות אסופות למרכז הבטן.

מצבים ודגשים מיוחדים

בנשיפה - ידיים משולבות מאחורי הראש ניתוק השכמות מהמזרן

שאיפה - לחכות 5 שניות

  • איסוף הבטן, סנטר רחוק מבית החזה, מרפקים עולים בקו אחיד עם הכתפיים, גב צמוד למזרן

נשימה, מפרקים, שרירים עיקריים

בנשיפה - ידיים משולבות מאחורי הראש ניתוק השכמות מהמזרן

שאיפה - לחכות 5 שניות

  • איסוף הבטן, סנטר רחוק מבית החזה, מרפקים עולים בקו אחיד עם הכתפיים, גב צמוד למזרן

גלגול אגן - Pelvic Curl

מהלך התרגיל

גלגול אגן

בנשיפה - ניתוק האגן חוליה-חוליה עד קו השכמות.

תוך כדי איסוף הבטן, כיווץ הישבן וצוואר ארוך

להחליט אם להרפות לגמרי (לעבודה על תזמון שרירי) או להשאיר כיווץ

מנח התחלתי

  • Change the text and make it your own. Click here to begin editing.

מצבים ודגשים מיוחדים

בנשיפה - ידיים משולבות מאחורי הראש ניתוק השכמות מהמזרן

שאיפה - לחכות 5 שניות

  • איסוף הבטן, סנטר רחוק מבית החזה, מרפקים עולים בקו אחיד עם הכתפיים, גב צמוד למזרן

נשימה, מפרקים, שרירים עיקריים

בנשיפה - ידיים משולבות מאחורי הראש ניתוק השכמות מהמזרן

שאיפה - לחכות 5 שניות

  • איסוף הבטן, סנטר רחוק מבית החזה, מרפקים עולים בקו אחיד עם הכתפיים, גב צמוד למזרן

bottom of page