שינוי גדול מתחיל מצעד קטן...
פציעות ושיקום בעזרת פילאטיס
פתולוגיות של חגורת כתפיים
Impingement Syndrome (Painful Arc)
כאב בהרמה צידית ABD של היד בערך בגובה הכתף רלוב חד צדדי. טיפול: דגשים לתנועתיות תקינה של חגורת כתפיים ומודעות תנועתית במקרים מסוימים יש צורך בהורדת הדלקת טרם האימונים.
Superior Labral Anterior Posterior (SLAP)
קרע בלברום עקב הרמת משקל כבד, נפילה מלווה בכאבים לרוב דרוש התערבות ניתוחית.
Shoulder Instability
מצב הנגרם מגמישות יתר או בפציעה קודמת:
תסמינים של המצב
מגבלת תנועה
כאבים בכתף
התכווצות שרירי הכתף
קליקים במהלך התנועה
ירידה בכוח שרירי הכתף
טיפול: חיזוק חגורת הכתפיים ומייצבי כתף לפי סרגל מאמצים הדרגתי
Acromioclavicular Sprain
קרע ברצועות כתף, מצריך התערבות ניתוחית ופיזיותרפיה- תופעה לאחר החלמה ככל הנראה Shoulder Instability
Frozen Shoulder (Adhesive Capsulitis)
מגבלה תנועתית,לרוב בכיוון ER ללא סיפור מקרה ברור, לרוב קשור לחוסר תשומת לב בשינויים קטנים בתפקוד הכתף, לרוב- ללא פעילות סדירה/נכונה קודם לכן. לרוב עובר ספונטני לאחר כשנה.(במקרים חמורים נדרש ניתוח לשחרור קפסולה מפרקית) לרוב בגילאים מבוגרים.
Shoulder Anterior Dislocation (Hill sachs lesion-head of humerus/ Bankart lesion-labrum)
תאונה או פריקה חוזרת מבנה משונה של כתף אחת Apprehension sign מלווה עם כאבים חדים וחוסר תפ קוד
טיפול: החזרת כתף למקום על ידי איש מקצוע.
פתולוגיות של מפרק המרפק
Golfer’s Elbow Pain (Medial Elbow Pain)
רגישות למגע/כאבים בצד המדיאלי של המרפק
Elbow Dislocation / Fracture
מצבים שונים של שבר מבחינת חומרה. טיפול: ניתוח/שיקום פיזיוטרפי
Lateral Elbow Tendinopathy
שלב חמור יותר של LEP , טיפול: חיזוקים אקצנטריים/פיזיותרפיה/סטרואידים/ניתוחי
Elbow Instability
מצב המתרחש בעקבות שבר במרפק. אימונים לפי תחושה. שמירה על תרגול מדויק.
Tennis Elbow (Lateral Elbow Pain/ Epicondylalgia)
כאבי ם ולפעמים נפיחות בצד החיצוני של המרפק, רגישות למגע/לחיצה על המקום. נגרם מעומס יתר, פציעה מסוג Overuse , טיפול : חיזוקים אקצנטריים/פיזיוטרפיה, אימון כושר/פילאטיס הדרגתי ללא כאבים
Olecranon Bursitis
נפיחות בחלק האחורי של המרפק, הצטברות של הנוזל סינוביאלי בבורסה. נגרם עקב מקה/ישענות ממושכת על המרפק. טיפול התערבותי. התערבות אימונית לא ידוע עדיין
פתולוגיות של כף יד ושורש כף יד
De Quervain’s Tenosynovitis
כאבים באזור אגודל
פציעה מסוג Overuse
בדיקה: Finkelstein Test
טיפול כמו ganglion
Triangular Fibrocartilage Tear Complex (TFCC)
קרע של TF בשורש כף היד
טיפול: פיזיותרפיה/ניתוח
Ganglion
ג'ולה מלאה בנוזל מופיעה באזור שורש כף היד
סיבה: עומס יתר/פציעה מסוג Overuse
טיפול: שאיבה/הוצאה בניתוח
דגשים באימון: הרפייה ומתיחות, לבדוק האם ניתן לשנות צורת עבודה של המתאמנת
Carpal Tunnel Syndrome
פציעה מסוג Overuse
כאבים/נימול/הירדמות/חולשה של כף יד
לחץ על Median Nerve
במצב של דלקת פעילה עם כאבים חזקים לא ניתן לבצע אימונים/שיעורים
Trigger Finger
תופעה משנית לבעיה אקוטית אחרת RA, OA, סוכרת.
תסמינים: אצבע קופצת בכיפוף ויישור
סיבה: מעבר לא חלק של גיד בשרוול שלו
טיפול: זריקת קורטיזון/פיזיותרפיה/ניתוח
תרגול: ללא עומס על העצבאות
פתולוגיות של עמוד השדרה
Lower Back Pain (LBP)
נפוץ מאוד בקרב בני אדם, הבעיות עקב הליכה על 2.
מופיעה עקב עומס מצטבר או מנחיים קבועים ממושכים לאורך זמן או סחיבת משקל כבד, סטרס
סרגל מאמצים לא נכון
פריצת דיסק/הקרנות לרגל/כאבים בברך/חלק קידמי של הירך חלק אחורי של השוק/כף רגל
נימולים/חולשה/כאבים
ללא סיפור מקרה ברור
יש צורך להבין רקע המתאמן: סיגנון עבודה (בישיבה)/ איכות המזרון/נעליים עם תמיכה נכונה בכף הרגל/ עומס אימונים
טיפול במצב חמור: ניתוח
לשים לב: כאב שמופיעה בתנועה מסוימת,
כאב ממושך בלי קשר לתרגול בזמן אמת
כאב עם הקרנה לרגל.
בלט/פריצת דיסק - Lumbar Radiculopathy
הקרנה לרגל עקב לחץ על העצב
Spinal Stenosis
היצרות התעלה הספינלית- סיכון ללחץ על עצב עם תופעות של הקרנה לרגל בלי שום אזהרה או סיבה נראית לעין
Scoliosis
עקמת צידית : חשוב להקפיד על שיפור טווחי תנועה, העלאת מודעות גופנית גמישות וחיזוק הגב בכיוונים שונים לפי סרגל מאמץ מושכל
Hyperkyphosis
כיפוף מוגזם של אזור גב עליון ושכמות : חשוב להקפיד על שיפור טווחי תנועה, העלאת מודעות גופנית גמישות וחיזוק הגב בכיוונים שונים לפי סרגל מאמץ מושכל
Spondylolisthesis
שבר בחוליה עם גלישה לשמור על טווחים מתונים באזור גב תחתון
Hyperlordosis
הקשתה מוגזמת של אזור הגב תחתון : חשוב להקפיד על שיפור טווחי תנועה, העלאת מודעות גופנית גמישות וחיזוק הגב בכיוונים שונים לפי סרגל מאמץ מושכל
Spondylolysis
שבר בחוליה : להימנע מכיפוף ופשיטת גב תחתון
פתולוגיות של עמוד השדרה הצווארי
Whiplash - צליפת שוט
מקרה של תאונת דרכים, ראש נזרק בעוצמה קדימה ואחורה כתוצאה: כאב חד ושורף עם זרם/יכול להיות הקרנה ליד
בחילות, הקאות, סחרחורות, כאבי ראש ממקור צווארי, נוקשות תנ ועתית
שיפור לרוב לאחר כ 3 חודשים
כאב צוואר מיולופטי
לחץ פנימי על חוט השדרה: תסמינים נוירולוגיים
כאב צוואר מכאני
תפיסות/מתח מוגבר בשרירי/ מבנים תומכים באזור הצוואר
בלט/פריצת דיסק צווארי
מפורט מקודם
Cervical Radiculopathy
הקרנה לכתף וזרועות מאזור הצוואר
Thoracic Outlet Syndrome
הקרנה ליד מאזור הצוואר
פתולוגיות של מפרק הירך
שבר מאמץ בירך
פציעה של overuse - ספורטאים/חיילים. כאבים מפשעתי או בצד הירך כאבי שמופיע במאמץ עד צליעה.
Ankylosing Spondylitis - Bamboo Spine
דלקת מפרקים כרונית במפרקים של עמוד שדרה/התארכות חוליות, גנטי
Greater Trochanteric Pain Syndrome (GTPS)
כאבים בצד הרגל, מאפיין העוסקים בפעילות אירובי אינטנסיבית
למנוע עומס גדול על ABD
Total Hip Replacement
החלפת מפרק הירך
Trendelenburg Sign
צליעה אופיינית של פגיע בירך
Sacroiliitis
דלקת בסקרואיליאק, כאבים בגב תחתון, ברקע הריון/פציעה
Hip Osteoarthritis (OA)
מחלה ניוונית במפרק הירך מתפתח בגיל מבוגר, המצב מלווה בכאבים, לא מומלצת פעילות בזמן ההתקף לאנשים ללא רקע בפעילות גופנית
Labrum Tear
קרע בלברום: ניתוח/פיזיותרפיה
Piriformis Syndrome
לחץ של שריר פריפורמיס על עצב סיאטי, עקב נפילה וישיבה ממושכת.טיפול: חיזוק ירך אחורי ושרירים פנימיים של מפרק הירך, מתיחות ללא תחושת כאב בעצב
Femoral Acetabular Impingement/labrum tear
צביתה או קרע באצטבולום, כאבים בכפיפה והרחקת ירך וסיבוב ירך פנימה. טיפול: חיזוק שרירי הירך הפנימיים דו צדדי ללא כאב
Avascular Necrosis (AVN)
מוות של ראש הומרוס עקב הפסקת אספקת הדם לאזור הראש ההומרוס. יתכן כתוצאה משבר או פריקה. תהליך הידרדרות הדרגתית
Congenital Hip Dislocation (CHD)
מום מולד של פריקת ירך-ניתוח
פתולוגיות של מפרק הברך
Knee Osteoarthritis
Varus (O) / Valgus (X), בגילאים מבוגרים דלקת פרקים שימור טווחי תנוע ללא כאב, השתתפות בשיעורים בזמן רמיסיה
קרעים ברצועות ברכיים -
קרעים ב: ACL, PCL, MCL, LCL.
חוסר יציבות: החלמה 3 חודשים לאחר פיזיותרפיה
Total Hemi Knee Replacement - HKR / TKR
חזרה לאימונים לאחר אישור רופא, לרוב בשלבים ראשונים יחס אישי, טווח כפיפה נפגע ומגיעה ל 50% לתמיד
שיקום לאחר TKR:
פיזיותרפיה בבית, שיעורים שיקומיים בכושר/פילאטיס
קרע במיניסקוס - Meniscus tear
ניתוח מיניסקוס - Meniscuc repair/Meniscectomy
פיזיותרפיה החלמה 4 חודשים
Patellofemoral Pain Syndrome
כאבים של עומס מעל היכול הפיזיולוגית או כאשר פיקה לא יושבת חזק או לא במקום שלה.תרגול: עומס מתון במהלך השיעור
ניתוח שחזור ACL
רגישות בהמסטרינגס או גיד של 4 ראשי
פתולוגיות של מפרק הקרסול וכף הרגל
Hallux Valgus
עצם קטנה של הבוהן בולטת הצידה, יתכן והליכה על עקבים/קינטי/נעלים לא טובות במהלך החיים. טיפול ניתוח
Plantar Fasciitis
דלקת ברקמת חיבור של כף הרגל, טיפול: תרגול עם עומסים מתונים על כפות רגליים, איזון תחושה דו צדדי
Shin Splint - Medial Tibial Stress Syndrome
כאבים בשוק במהלך הריצה, ככל הנראה נעלים לא תומכות ו/או סרגל מא מצים לא נכון
Achilles Tendinopathy
דלקת בגיד אכילס, דגש על עבודה אקצנטרית. טיפול: ללא עומס לפלג גוף תחתון בזמן תרגול פילאטיס
Morton’s Neuroma
לחץ על עצב בכף הרגל, כאבים באצבעות הרגליים, טיפול: עומס מתון בכפות הרגליים
Ankle Sprain
רצועת ATFL קרע מלא - לפי מנגנון מתיחה של הרצועה , קרע יכול להיות חלקי.
החלמה חודש או מלא החלמה חודשיים
Gastrocnemius Tear
קרע בתאומים, חזרה לתפקוד כחודש וחצי
Compartment Syndrome - טיפול Fasciotomy
מדובר על טיפול ללחץ מוגבר בשוק, עושים חתך או שני חותכים לאורך השוק פתיחת פשיאה. הסיבות : תאונה/סיבוך של ניתוח כלשהו/עומס אימונים/שברים
Calcaneal Spur - דורבן
אוסטאופיט בעקב, עבודה על כפות הרגליים ללא כאב
Stress Fracture
שבר מאמץ, נגרם כתוצאה מאימון יתר
Achilles Tendon Rupture
קרע בגיד אכילס, ניתוח, חזרה לתפקוד כשלושה חודשים
היבטים פסיכולוגיים של אימוני כושר/ שיעורי פילאטיס אישיים/קבוצתיים
הפרעות אכילה (אנורקסיה או/ו בולימיה) בינג'ינג
הבנת מורכבות המצב (טראומת ילדות/גנטיקה ) על ידי המאמן.ת
הקשבה ונרמול (ללא שיפוטיות)
להימנע מלתת מענה(עצות) מיידי (לרוב מדובר על מצב כרוני).
אימוני כושר כמענה פיצוי למצב האכילה/תפיסה/גישה
טיפול על ידי צוות רב מקצועי
גישה חיובית צורך לשמור על השגרה ספורטיבית כדרך להתמודד עם המצב במהלך החיים.
אמון וכבוד הדדי.
אכילה רגשית
הפרעות בדימוי הגוף
דו קוטביות
הפרעות נפשיות
מתאמנים על הקשת האוטיסטית